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Dra. Ximena Schejtman

Salud y bienestar
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¿Sabias que el uso del celular afecta nuestro descanso?

El mal hábito de ver tu celular antes de dormir altera la producción de melatonina, hormona que se secreta como una respuesta a la oscuridad.

Cae la noche, cuando nos vamos a la cama muchas veces antes de cerrar los ojos, decidimos dar un último recorrido  por el celular mirar las redes sociales, contestar un WhatsApp, ver algún video por you tube, etc. Mismo si nos levantamos en medio de la noche pispiamos el celular  y luego nos cuesta volvernos a dormir.
¿por qué ocurre esto?

El contacto con la luz azul que emiten las pantallas del celular o la computadora retrasa el pico de melatonina previo a dormirse y hasta que la melatonina se vuelve a recuperar se tarda entre una hora u hora y media”.

La melatonina es una hormona que está presente en los seres humanos así como en otros seres vivos y regula el ciclo diario del sueño, de ahí que sea fundamental para el descanso.

“La exposición, antes de dormir o en medio de la noche, a la pantalla que emite esa luz azul afecta el ciclo sueño vigilia aumentando el riesgo de padecer trastornos de sueño, además de que disminuye la cantidad y calidad del sueño.

El celular debería estar contraindicado unas horas antes de disponernos a dormir.
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¿Por qué dormimos?

Durante el descanso el cerebro permanece activo de una manera sorprendente.
El ciclo del sueño está formado por cuatro fases (1-2-3-4) de sueño NO REM y la fase REM. Cada noche se repiten entre cuatro y seis ciclos completos.

-La fase REM es el momento en el que tienen lugar los sueños.
- Se procesan las ideas. Relaciona las experiencias vividas con las experiencias nuevas.
- Nos da herramientas para la resolución de problemas, aprendizaje y creatividad.

En la fase NO REM
-Se procesa la memoria reciente de corto plazo y lo que es útil para nosotros, se traslada a memoria de largo plazo (recuerdos)
-El “sistema glinfático” limpia el cerebro durante el sueño. El mismo se vuelve hasta diez ves más activo mientras dormimos. Se realiza una limpieza entre otras de las proteínas relacionadas con el Alzheimer, por lo que se sabe hoy en día que el buen descanso nos aleja de enfermedades neurodegenerativas.

-Nuestro organismo tiene un “reloj biológico” que se encarga de regular el ciclo sueño/ vigilia y controla los llamados ritmos circadianos.
Las hormonas tienen ritmos circadianos. Todas ellas trabajan coordinándose con el cerebro para regular importantes funciones del organismo. Por ejemplo:

1)La hormona del crecimiento aumenta en la fase de sueño profundo. Es especialmente importante durante la infancia porque influye directamente en el desarrollo de los tejidos y células.
2)La hormona antidiurética o vasopresina, producida también en el hipotálamo, decrece notablemente cuando estamos dormidos. De ahí que no necesitemos levantarnos durante la noche para ir al baño pero experimentemos una gran necesidad de orinar al levantarnos.
3)Y hay otros ejemplos.

El dormir tambien aumenta nuestra inmunidad, alejándonos del cáncer y las infecciones.
Durante siglos hemos creído que al dormir nuestro cerebro se apagaba y dejaba de funcionar. Ahora sabemos que no descansa nunca y lleva a cabo una serie de funciones complejas que son esenciales para nosotros.
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