Nunca vas a escuchar (o muy rara vez escuchaste) a alguien antojada de comer brócoli hervido o un huevito duro Jamás me contaron que habían tenido un atracón con estos tipos de alimentos Siempre son chocolates helados y choripanes. La droguita perfecta es una mezcla procesada de almidón, grasa y azúcar estas mezclas están comprobadas que producen una activación especialmente marcada de nuestro sistema de recompensa. ¿Es malo satisfacer ese antojo? NOS COMEMOS O NO EL CHORI CON LA COQUITA? D E P E N D E CUÁNDO CAER EN LA TENTACION SI es un antojo una vez a la semana, y al satisfacerlo en moderación se calma, dróguese jajaja Recorda que un extremo control en la dieta no es para todos y suelen fracasar a largo plazo. CUÁNDO RESISTIR LA TENTACIÓN DE SATANÁS? SI los antojos que Tenes por determinado alimento son constantes y difíciles de controlar, caer en la tentación no es la solución. Resiste ante el pecado xD Lo que repite se refuerza, y si cada vez que sentís un antojo cedes ante él, siempre te dominará. Poco después de satisfacer el placer volverá a aparecer, y en muchos casos más fuerte Como hacemos en cualquier caso para controlar o aprender a manejar estos antojos? Sentí esa emoción , si, entenderla y pensarla No es una emergencia Préstale atención y seguro vas a sentirte incomodo/a pero este es el momento para pensar : que ganas con satisfacer el deseo y que otras cosas vas a perder Pensar en el objetivo y la recompensa es quizá una de las formas que te ayuden a cambiar el foco Merece la pena ese momento pequeño de placer? Si estas en una dieta de déficit quizá ese momento luego de comer y darte el gusto pase a ser remordimiento lo que te mantendrá en un circulo de deseo , primero placer luego culpa, y frustración sin alcanzar la meta deseada La insaciabilidad natural nos ayudará a mitigar la tentación. El deseo hace promesas que el placer no puede cumplir. Ser consciente de que te engaña te ayudará a prestarle menos atención. Al pensar en el precio, se reduce el deseo. ALGUNAS HERRAMIENTAS QUE PUEDEN AYUDARTE CON LOS ANTOJOS LA ACTIVIDAD FISICA La actividad física es una de las mejores maneras de controlar el apetito y los antojos. El ejercicio regula las hormonas de la saciedad y reduce nuestra impulsividad . No necesitas un gran esfuerzo para notar el efecto. Una sola sesión de entrenamiento de fuerza o una caminata de 20 0 30 minutos es suficiente para reducir los antojos. UN HAMBIENTE CONTROLADO No tengas en casa alimentos por los que sufras antojos. Si te tienta, por ejemplo, una panadería en tu camino a la oficina, elije otra ruta. No solo puedes distanciarte físicamente, sino también cognitivamente. Distraerte con otra actividad ayuda a reducir los antojos . PRIORIDAD A LA COMIDA REAL Los antojos son una respuesta al consumo repetido de un alimento.Obvio que podemos adaptar el paladar para que disfrute la comida real, y dejar los ultra procesados que tanta adicción nos causan Con el tiempo, nos gusta lo que comemos, y si cedemos con frecuencia a nuestros antojos nunca nos libraremos de ellos. DESCANSAR LO SUFICIENTE Dormir bien ,un cerebro que no descansa podrá lidiar mucho menos con la impulsividad, y cederá más fácilmente ante los antojos LA PROTEINA La proteína es el macronutriente más saciante (GRABENSELO ) y empezar el día con un desayuno rico en proteína (huevos ,queso , yogurt , proteína en polvo ,carnes o pollo) ayuda a controlar los antojos durante las horas siguientes.