¡¡Como andan!! Este posteo va más dedicado a las señoritas que a los hombres, aunque para ellos también aplica! Suelen preguntarme mucho acerca de este tema, seguido alguna cliente/paciente me cuenta que le cuesta hacer crecer sus glúteos, isquiotibiales, en fin, su tren inferior entero, o si lo hacen, no llegan a explotar todo su potencial. Me cuentan que sus "coach" les hacen hacer ejercicios que, si bien en cuanto a técnica suelen ser acertados, no los ejecutan aplicándoles un peso considerable y la verdad, aunque para gente perezosa y que quiere todo por el camino fácil les provoque urticaria, es: ¿QUERES PIERNAS GRANDES? CONVIERTE TU DIA DE PIERNAS EN EL PEOR DE LOS INFIERNOS, QUE TE PROVOQUE PALPITACIONES EL SOLO PENSAR EN ESE DIA, QUE A LOS DIAS SUBSIGUIENTES SIENTAS UNA CLASE DE CONSANCIO QUE NUNCA EXPERIMENTASTE ANTES. Obviamente con el tiempo, tu cuerpo se va a ir adaptando al entreno intenso y va a ser mas llevadero. Trata de entrenarlas de 2 a 3 veces por semana, si optas por 3 veces x semana se pueden optar por entrenarlas por partes en días distintos así la session no se hace eterna y demoledora. Tambien tenes que incluir ejercicios multiarticulares, compuestos, dropsets entre otros, todo en su medida oooobvio! Pero siempre de 3 a 1 repetición antes del fallo muscular salvo excepciones. Toooodo lo que les conte recién, es digamos, LA PARTE FACIL, puesto que la parte dificil es la nutrición adecuada para hacerlas crecer, la constancia y más importante LA DISCIPLINA que hay que tener para comer tal o cual alimento para llegar al fin deseado, la paciencia también es clave para lograr el exito! ¡¡OJO!! Nunca descuidar el tren superior del cuerpo para no perder la simetría corporal y no se preocupen chicas, por entrenar duro y pesado no van a verse masculinas ni nada por el estilo. A modo de ejemplo, subo una foto de MISS CARRIE JUNE, una de mis culturistas preferidas. Un abrazo grande y las invito a seguirme en mi Instagram: @herrleinsports y patreon /herrleinsports donde hablo un poco más a fondo y más explícito de estos y otros temas!