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HERRLEINSPORTS

Salud y bienestar
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ANTES VS DESPUES

Como les va FAMILIA!
Como prometí, hoy presentamos el primer "ANTES Y DESPUES" de HERRLEINSPORTS en CAFECITOAPP.
En este caso, una cliente me planteo que estaba un poco abajo de su peso y su meta era justamente eso, volver a recuperarlo pero de forma saludable, con un porcentaje de grasa bajo pero dentro de los limites saludables para sentirse mas ágil, vital y por supuesto sentirse mas atractiva.
Recién estamos a casi un mes de empezar y los cambios ya son evidentes. Juntos reordenamos su habito alimenticio, unos ajustes al entrenamiento, al descanso, agregamos algo de paciencia y los resultados llegan solos!
Estoy muy contento por tus logros, seguí así!!

Aca no hay secretos, comer saludable, entrenar intenso, hidratarse bien y descansar lo suficiente, el resto es solo tiempo y constancia!

Agradezco como siempre a los que me siguen por esta y mis otras redes y que confían en mi para llevarlos al siguiente nivel!

ABRAZO A TODOS!!

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LA IMPORTANCIA DE REALIZAR EJERCICIOS AEROBICOS.

Mas alla de que practiques el deporte que sea (en mi caso fisicoculturismo), el ejercicio aerobico debe ocupar siempre una parte del entreno debido a que mas alla de los beneficios termogenicos, antioxidantes y toda la larga lista que inunda las redes, es vital para fortalecer las paredes del corazon (voy a obviar nombres tecnicos para no marearlos), tambien para mantener elasticas las estructuras del sistema circulatorio (venas, arterias, vasos sanguineos, etc), la capacidad respiratoria aumentando el movimiento del diafragma y por consiguiente promoviendo que los pulmones se expandan y contraigan cada dia mas y mejor.
De esta forma, para que se entienda, a medida que va pasando los meses y años de aerobismo continuo a parte del ejercicio anaerobico que se realice, el corazon se pone mas elastico, por ende se va a llenar y luego va a mover mas volumen de sangre por cada ciclo (sistole-diastole) que realice, esto va a resultar en que el corazon va a necesitar moverse menos veces por minuto para oxigenar la misma cantidad de sangre por minuto, los pulmones van a ser capaces de absorver mas cantidad de oxigeno y pasarlo a la sangre mas rapido volviendose mucho mas optimos en su trabajo, las paredes de arterias y venas se van a volver mas elasticas permitiendo adaptarse mejor a la elevacion de la tension arterial intraesfuerzo variando mucho menos sus valores que una persona sedentaria. Todo esto se traduce en soportar mas kilometros caminando, corriendo, pedaleando o llevado a las actividades cotidianas, uno va notando que se cansa notablemente menos, que necesita menos tiempo para descansar por la noche ya que su cerebro recibe mucho mas oxigeno, mucha mas agilidad mental, aumento de vitalidad en general, disminucion de periodos de angustia entre tantisimos benefcios.
Dejo video corto de la caminata rapida de 1hr que hice hoy!
Bueno familia, les dejo un abrazo y como siempre los invito a que me sigan en patreon/instagram "herrleinsports" y por cualquier consulta y seguimiento online hablenme al privado! ESPERO QUE TERMINEN BIEN EL FINDE!
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DELTOIDES (HOMBROS)

¡Como andan familia! Hoy vamos a hablar del grupo muscular DELTODIES (hombros)
Ante todo, voy a aclarar que así como trato de hacer con todo lo que subo, lo voy a explicar con palabras sencillas ya que mi objetivo es que todos lo entiendan y aprendan para desarrollar el cuerpo mejor y sin lesiones mas que para lograr un fin estético, para lograr mejorar el estado de salud corporal.
El hombro consta básicamente de tres cabezas o también llamadas "caras", FRONTAL, LATERAL Y POSTERIOR.
Básicamente la función del hombro es permitir que el brazo se mueva hacia arriba, hacia adelante, de forma lateral y hacia atrás, y también en el caso de la cabeza posterior, interviene en la correcta postura erguida, de esta forma, al tener una correcta simetría entre las 3 cabezas del hombro, la cintura escapular va a adoptar una correcta postura evitando complicaciones a futuro como pueden ser: hiper cifosis, hiper lordosis, rectificación cervical, desplazamiento craneal hacia adelante, mareos, vertigos, parestesias en miembros superiores, vision borrosa, migrañas y tantísimas más.
Si, así como lo leyeron, un detalle tan infima como tener una correcta simetría entre las tres cabezas del hombro es vital para no sufrir tantas complicaciones en el mediano y corto plazo!

Aca les dejo una foto mía donde se puede ver la correcta simetría entre las 3 cabezas del hombro.

Bueno familia, me despido de todos mandándoles un abrazo enorme y ya saben, para asesorías, planes de entrenamiento, asesoramiento de suplementación y química, planes de habito alimenticio, rehabilitación no duden en hablarme por aca, por mi instagram @herrleinsports o pueden buscarme en mi patreon como HERRLEINSPORTS
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PSOAS, QUE ES, PARA QUE SIRVE, DONDE ESTA UBICADO ESTE MUSCULO Y MAS!

PSOAS ILIACO, PARA QUE SIRVE, DONDE ESTA UBICADO, ¡COMO SE LO ENTRENA Y MAS!

Como andan familia, hoy vamos a hablar del PSOAS ILIACO (en palabras que todos puedan entender), un músculo poco conocido pero que es fundamental para muchas actividades tan cotidianas como levantarse de una silla o caminar, de ahí hasta otras mucho más complejas! EMPECEMOS!
PARA QUE SIRVE: Es un músculo profundo que sirve para la mayoría de los movimientos e inclinaciones de la cadera, la columna y algunos del fémur. Permite conservar una postura correctamente erguida, permite caminar e interviene activamente en todas las actividades que se realicen estando de pie.
DONDE SE UBICA Y SUS INSERCIONES: La parte psoas: en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar. La parte iliaca: en la cara interna de la fosa iliaca.Para que se entienda, en la parte superior, este musculo se fija a la estructura ósea entre las ultimas vertebras dorsales y las lumbares y en la parte inferior del musculo se inerva (fija) en una parte de cada cadera.
COMO ENTRENAR ESTE MÚSCULO: Se puede ejercitar muy bien con estocadas, sentadillas, sentadillas sissy con torso paralelo a las piernas y otros tantísimos más.
Para terminar, este es un músculo que aunque es pequeño y profundo, es vital entrenarlo haciendo pequeñas modificaciones en muchos ejercicios que todos conocemos y hacemos a diario en el gym.
PARA ASESORÍAS ONLINE, NUTRICIÓN, CONSEJOS Y TODO LO QUE NECESITEN NO DUDEN EN CONSULTARME POR ACA O POR MI PATREON"@HERRLEINSPORTS"
Les dejo un abrazo!
FELIZ COMIENZO DE AÑO PARA TODOS, QUE EL QUE VIENE SEA MEJOR QUE ESTE INDEPENDIENTEMENTE DE COMO LES HAYA IDO!!
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TIP DEL DIA: COMO CRECER LOS GLUTEOS!

¡¡Como andan!!
Este posteo va más dedicado a las señoritas que a los hombres, aunque para ellos también aplica!

Suelen preguntarme mucho acerca de este tema, seguido alguna cliente/paciente me cuenta que le cuesta hacer crecer sus glúteos, isquiotibiales, en fin, su tren inferior entero, o si lo hacen, no llegan a explotar todo su potencial.
Me cuentan que sus "coach" les hacen hacer ejercicios que, si bien en cuanto a técnica suelen ser acertados, no los ejecutan aplicándoles un peso considerable y la verdad, aunque para gente perezosa y que quiere todo por el camino fácil les provoque urticaria, es: ¿QUERES PIERNAS GRANDES? CONVIERTE TU DIA DE PIERNAS EN EL PEOR DE LOS INFIERNOS, QUE TE PROVOQUE PALPITACIONES EL SOLO PENSAR EN ESE DIA, QUE A LOS DIAS SUBSIGUIENTES SIENTAS UNA CLASE DE CONSANCIO QUE NUNCA EXPERIMENTASTE ANTES. Obviamente con el tiempo, tu cuerpo se va a ir adaptando al entreno intenso y va a ser mas llevadero.
Trata de entrenarlas de 2 a 3 veces por semana, si optas por 3 veces x semana se pueden optar por entrenarlas por partes en días distintos así la session no se hace eterna y demoledora.
Tambien tenes que incluir ejercicios multiarticulares, compuestos, dropsets entre otros, todo en su medida oooobvio! Pero siempre de 3 a 1 repetición antes del fallo muscular salvo excepciones.
Toooodo lo que les conte recién, es digamos, LA PARTE FACIL, puesto que la parte dificil es la nutrición adecuada para hacerlas crecer, la constancia y más importante LA DISCIPLINA que hay que tener para comer tal o cual alimento para llegar al fin deseado, la paciencia también es clave para lograr el exito!

¡¡OJO!! Nunca descuidar el tren superior del cuerpo para no perder la simetría corporal y no se preocupen chicas, por entrenar duro y pesado no van a verse masculinas ni nada por el estilo.

A modo de ejemplo, subo una foto de MISS CARRIE JUNE, una de mis culturistas preferidas.

Un abrazo grande y las invito a seguirme en mi Instagram: @herrleinsports y patreon /herrleinsports donde hablo un poco más a fondo y más explícito de estos y otros temas!
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¿¿POR QUE NO SE ME NOTAN LAS VENAS??

¡¡NO ME SALEN LAS VENAS!! Esa es una pregunta pregunta muy comun que justamente hoy me hizo un cliente. La respuesta es simple, mucho mas de lo que se cree y de los mitos que se crearon con los años. Hasta se venden productos que prometen agrandarlas y "sacarlas para afuera" jaja! La realidad es que las venas se notan cuando uno hace DEFICIT CALORICO y empieza a oxidar (mal dicho quemar) la grasa subcutanea, entonces la piel se "afina" y deja ver las formas del musculo y las venas que pasan por encima de los mismos.
Volviendo al mito que mencione, si tenes por encima del 17% de grasa corporal y compras esos suplementos "magicos" para tener aspecto mas venoso, solo vas a lograr poner en riesgo tu salud sin lograr resultados ya que como dije antes, las venas van a estar ahi pero tapadas de grasa subcutanea.
Si queres saber más al respecto o cualquier otra duda no dudes en hablarme al directo!

Como siempre agradezco a nelson de @fullsuplement que siempre me provee la suplementación para complementar mi alimentación!

Ahh, dejo una foto mia de hoy donde se observa justo lo que hable recien!

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MITO O VERDAD: ENTRENAR EN LA NIÑEZ Y ADOLESCENCIA TE VA A DAÑAR LA COLUMNA.

¿Es verdad que si un niño empieza a entrenar desde muy pequeño o en la adolescencia temprana no va a crecer en altura lo que corresponde o va a tener problemas de huesos, o articulares?
La respuesta es un NO rotundo y les explico por que.
No existe ningún estudio serio que relacione directamente el entrenar intenso a cualquier edad con daño discal, osteoporosis, daño articular articular, muscular ni ninguna lesion. Justamente todo lo contrario, entrenar de forma intensa mejora los aspectos antes mencionados incluyendo el area cardiovascular entre tantos beneficios a futuro.
En mi caso, por ejemplo, siempre hice deporte y a los casi 15 años empecé en este maravilloso mundo del culturismo, mas de uno me decía que iba a quedarme petizo, que iba a tener problemas varios, hoy con 38 años mido 183cm de estatura y no tengo ninguno de tantos problemas que supuestamente iba a tener!
Lo que no hay que hacer es cargar mas peso del que tu cuerpo y tu densidad muscular te permita mover, aca es donde toma mucha relevancia EL FALLO TECNICO del que hable en otro posteo (léanlo que esta muy bueno). Cuando se llega al mencionado fallo técnico, el cuerpo se vuelve incapaz de aislar el grupo muscular que se esta trabajando y tampoco puede conservar una técnica biomecánica correcta por lo que empieza a balancearse comprometiendo articulaciones, usualmente la cervical, compresiones en columna, lesiones en tendones, meniscos y tantos otros trastornos que se van a ver reflejados a mediano largo plazo.
En cuanto a la osteoporosis, no guarda relación entre esa patología respecto a ejecutar mal un ejercicio. si una persona adquiere esa condición ósea, debe acudir al especialista para encontrar que lo causa.
En conclusion: Es imperativo poner al niño en manos de un entrenador PROFESIONAL con conocimientos acerca del entrenamiento en pediátricos.
De hecho, mi hija de 10 años, la semana que viene empieza a entrenar conmigo en el gimnasio, mas adelante voy a subir sus progresos físicos e integrales.

Bueno familia, espero que haya sido de su agrado este posteo, me despido dejándoles un gran abrazo e invitándolos a que me sigan en mis otras redes.

Por cierto, dejo una foto con mi hija que empieza a transitar este hermoso camino del culturismo!

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