Cómo gestionar las emociones? Acá es donde entraría la Inteligencia Emocional. Como dice Daniel Goleman : "La inteligencia emocional tiene que ver con las habilidades personales, no es un aprendizaje académico, se centra en cómo te manejas a tí mismo y a tus relaciones" . La consciencia de uno mismo: Para poder cambiar una emoción, antes debemos reconocerla, para eso debemos ponerle un nombre, saber qué estamos sintiendo: ansiedad - nerviosismo - miedo - tristeza - enojo - bronca - confusión - disgusto - envidia - vergüenza - asco - melancolía ,etc. Si no somos conscientes de las emociones que estamos sintiendo es imposible poder gestionarlas. Luego debemos preguntarnos: Por qué estoy sintiendo ésto? Qué me pasa? Qué me hace sentir así? Debemos darnos cuenta de que cada emoción tiene su lugar, y es un mensaje importante. Desde luego que es un ejercicio que debemos practicar, pero es muy tranquilizador cuando nos respondemos y aclaramos lo que nos está sucediendo. Cuando tengamos la respuesta: Preguntarnos qué hacer para cambiar esa emoción a otra que me haga sentir de una manera más positiva para mí y para mi entorno. Siempre nosostros tenemos el control de cómo actuar ante una situación. A veces la mente racional y la emocional no están en equilibrio y reaccionamos antes de pensar. La emoción tiene un propósito, pero luego termina y tenemos que seguir adelante, por eso es fundamental poder gestionarnos y que esa emoción no se vuelva un problema haciéndose mas fuerte o fuera de control extendiéndose en el tiempo. Y para evitar reaccionar de mala manera, podemos salir a caminar, dejar por un rato lo que estamos haciendo, hablar con un amigo, escuchar música, etc. En resúmen, poner el foco en cualquier otra cosa por unos minutos. Gestionar nuestras emociones nos trae muchos beneficios. Nos ayuda a tener mejores relaciones y a llevar una vida más placentera y felíz, que al fin y al cabo, es la finalidad de todo ser humano. Te regalo estos tips para gestionar tus emociones. PASOS PARA LA COHERENCIA EMOCIONAL 1- Identifica lo que sientes: Respira conscientemente, observa y elige estar presente a las sensaciones interiores. - Qué es lo que estás sintiendo ahora? - Cuál es la emoción o sentimiento que surge? - Realmente estás sintiendo eso? ¿O es otra cosa? 2- Reconoce y aprecia tus emociones , para comprender lo que significan: Recuerda que no hay sentimientos “malos”. Simplemente estas experimentando una sensación ,provocada por una emoción que sostiene unos pensamientos. Así que renuncia a la resistencia. Acepta e integra lo que sientes ,para sostener una comunicación honesta contigo y con tu entorno. 3- Pregúntate cuál es el mensaje que la emoción te ofrece: Esto te permite interrumpir el patrón emocional para que la emoción no te domine, profundizar en tu decisión y resolver la situación positivamente, cancelando la probabilidad de que el mismo problema ocurra en el futuro. 4- Ten confianza: Es posible que anteriormente hayas gestionado con éxito la misma emoción o un sentimiento similar ,simplemente recuerda que ya has pasado esa prueba y no hay nada que temer ,pues cuentas con los recursos para gestionar estas emociones ,ahora. 5- Entonces actúa: Alégrate del hecho, de que no solo puedes gestionar fácilmente tus emociones, sino que al aceptar, aprendes del proceso y descubres tu FORTALEZA. Enseguida toma acción de forma consciente ,para anclar lo nuevo. También podés trabajarlo en sesiones de coaching..consultame. Ingresá al link: https://linktr.ee/silviaasselborn